感情自我覺察表x瑞麒心覺學苑
這份覺察表不是要找出對與錯，
而是讓你看見：你是如何在關係裡「愛」的。
請為每一題評分 1～5 分（1＝不是我、5＝非常像我）
沒有好壞，只是位置不同。
❤ 一、關係裡的「我」：我如何對待自己？
1. 我常常把對方的需要放在自己前面。
1 – 2 – 3 – 4 – 5
2. 我會忽略自己的感受，只希望關係看起來是好的。
1 – 2 – 3 – 4 – 5
3. 我很少把自己的真正需求說出口。
1 – 2 – 3 – 4 – 5
二、關係裡的「習性」：我重複什麼？
4. 當對方沉默或冷淡，我會開始焦慮或不安。
1 – 2 – 3 – 4 – 5
5. 感情中只要出現衝突，我會選擇逃避或退縮。
1 – 2 – 3 – 4 – 5
6. 我常常用「情緒」反應，而不是用「真心」溝通。
1 – 2 – 3 – 4 – 5
三、關係裡的「期待」：我需要什麼？
7. 我希望對方能理解我的感受，而不需要我多說。
1 – 2 – 3 – 4 – 5
8. 我期待在關係裡被放在重要的位置。
1 – 2 – 3 – 4 – 5
9. 我需要安全感，但我也不知道如何建立。
1 – 2 – 3 – 4 – 5
四、關係裡的「真話」：我願意看自己的真相
10. 在這段關係中，我最害怕失去的是_________________________ 。
五、生命的答案：你的分數代表什麼？
✨ A 區（25 分以下）｜你在關係裡容易迷失自己
你很會付出，也很願意愛。
但你正在學習的是—把自己放回生命的中心。
✨ B 區（26～35 分）｜你有感受，但不敢表達
你知道自己要什麼，只是不知道怎麼說。
你正在學習—讓真心說話，而不是讓情緒說話。
✨ C 區（36 分以上）｜你正在回到自己的位置
你開始覺察、開始整理、開始懂得自己。
接下來你要的不是更用力，而是—讓愛變得更輕、更順、更自由。
瑞麒送給你的話
你不是不懂愛。
你只是還在學習：
如何一邊愛別人，一邊不離開自己。
覺察，是讓愛變得清晰的開始。
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